흡연 자가진단 - 스스로 니코틴을 테스트 하자 -

담배를 끊고자 할 때 끊임없이 우리를 괴롭히는 금단 증상, 금단 증상의 근본 원인은 바로 니코틴에 중독된 뇌에 있습니다. 금연을 시작하기 전에 나는 얼만큼 니코틴에 중독되었는지를 직접 평가해 보고, 금연에 성공하기 위해서는 어떤 방안들이 필요한지 알아봅니다.

니코틴 중독 자가 테스트 (Fagerstrom's Nicotine Dependence Test) Fagerstrom이 제시하는 문항들에 점수를 매겨 얼마만큼 니코틴에 중독되어 있는지 체크해 보세요.

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낮은 수준의 니코틴 중독 니코틴 의존도가 낮습니다. 금연을 하려는 확실한 의지만 있다면 보조제의 도움 없이도 담배를 끊을 수 있습니다.

중간 수준의 니코틴 중독 니코틴 의존도가 보통입니다. 금연을 위해서는 자신의 확실한 의지와 주변 사람들의 도움이 필요합니다. 또, 금연에 성공하기 전까지 흡연 장소를 피하는 것이 좋습니다.

높은 수준의 니코틴 중독 니코틴 의존도가 매우 높습니다. 무엇보다 금연이 필요한 이유를 확실히 인지해야 합니다. 또, 확실한 금연을 시도하기 전에, 하루에 피우는 담배를 7개피 이하로 줄여야 합니다. 흡연 장소나 술자리 등 담배를 피우고 싶어지는 환경을 멀리하고, 가까운 사람이 흡연자라면 금연을 권하여 동반자로 삼는 것이 좋습니다. 담배를 줄인 후 금연을 시도할 때는 금연 프로그램이나 금연패치, 금연껌 등의 보조제의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다 실패는 성공의 어머니라는 말이 있지만, 실패를 거듭할수록 금연에 대한 의지는 약해지기 마련입니다. 의지만으로 금연하기 힘든 경우라면, 가능한 모든 수단을 사용하여 올해는 꼭 금연에 성공하시길 바랍니다.